Bonne petite semaine d'entraînement, un poil légère sur la natation quand même ;) mais bien conclu par une belle sortie vélo dans les Gorges de l'Hérault sous le soleil et la douceur suivie d'une petie course à pied en nature

Bilan de la semaine :

Natation : 2 séances - 4km - 1h20

Vélo : 3 séances - 285 km - 10h15

Course à pied : 4 séances - 60km - 4h45

Deux bonnes sur pistes ont pu agrémenté la semaine : 13x400 tournés en moins d'1'10 pour la plupart mardi et une pyramide 200-800-1000 tournés en 33-2'31 (best lap en 2'28) -3'10 (best lap en 3'07) avec des récup de 30"-1'-1'30. Le vélo est consacré à l'endurance et à la fluidité du pédalage.

Pour Jean-Phi, les cours de "transition made in Layec" (copyright déposé !) sont programmés au stage

L'entraînement a repris ses droits depuis début novembre. Après une saison 2006 plutôt mitigée, notamment à pied, mon entraînement s'est focalisé depuis la reprise sur la course à pied.

La fréquence des entraînements est donc passé de 3 à 5 depuis novembre et maintenant que le vélo va reprendre ses droits, la fréquence sera de 4 à 5 séances suivant les semaines afin de conserver les acquis développés lors du petit stage course à pied réalisé pendant les fêtes.

Ce soir, il s'agissait de ma première sur piste depuis le 15 décembre. En arrivant, je découvrais que le stade était bien vide et que mes habituels partenaires d'entraînement étaient absents. Il ne restait que David Laget (2h16 sur marathon) qui partait pour 20x400 départ en 2'10. Ayant prévu une séance de VMA, je sautais dans ses pieds pour 12x400 (finalement il y en aura 13 pour compenser l'absence de lignes droites avant la série) tournés en moins d'1'10 dont 4 en 1'08. Bonne reprise donc même si la foulée semblait moins belle qu'avant les fêtes. le cycle de PPG devrait gommer cette petite faiblesse !

 En dehors de la course à pied, j'ai entamé le montage du Soloist et j'ai pu découvrir les subtilités des évolutions techniques récentes (jeu de direction intégré et roulements externes sur les boitiers de pédaliers Shimano). Quelques photos et présentations du matériel retenu avec le soutien d'Olivier Spagnol prochaînement...

PS : photo du Multriman 2006 superbement organisé par Christophe Bastié et un super week-end pour l'équipe grassoise

Première semaine de l'année civile achevée, il est temps de faire les compte :

S. 1 :

Natation: 6km en 2 séances pour 2h10

Vélo : 145km - 2 séances - 5h

Course à pied : 50km - 3 séances - 3h45

TOTAL : 10h55 - 7 séances

L'entraînement a repris depuis début novembre. Novembre et décembre sont consacrés en priorité à la course à pied mais les bonnes conditions ont permis une bonne reprise sur le vélo. L'entraînement s'est donc décomposé en :

• 4 séances hebdomadaires de natation


• 3 séances de vélo


• 4 à 5 séances de course à pied