En route pour l'Ironman France !

Mon inscription pour Nice étant désormais réglée, j'ai profité d'un bon coup de fatigue pour me pencher sur la planification de l'entraînement puisque je conclus le cycle devant m'amener aux premiers grands prix de duathlon.

A 9 semaines de l'objectif, il est trop tard pour se lancer dans les grandes manoeuvres et revoir en profondeur l'entraînement. Je compte profiter du bon travail effectué jusque là et privilégier une approche qualitative afin d'éviter la déconvenue de l'an dernier où un virus était venu ruiner ma performance.

Le programme inclura donc une journée de repos hebdomadaire afin d'assimiler les grosses séances programmées. Le rythme sera animé par des courses de vélo et quelques séances spécifiques. Le travail en natation restera identique avec un bon travail d'allure (nettement mieux programmé que l'an dernier où j'évoluais au feeling) avec 3-4 séances hebdomadaires. Le vélo constituera l'armature de l'entraînement car je pense qu'il détermine prioritairement la réussite sur le marathon et surtout évite d'accumuler les traumatismes. Les courses de vélo devraient d'effectuer un travail costaud tant au niveau des volumes (courses toutes catégories supérieures à 100 km le plus souvent) que de la vitesse. Je compléterais par quelques sorties longues et de petites séances d'intensité. Pour la course à pied, je me concentrerais sur deux séances-clé : seuil et allure spécifique. Pour les sorties longues, j'aviserais selon mes capacités de récupération.

Sinon, pour le week-end à venir, ce sera court et intense avec un déplacement à Luçon pour la seconde étape du G.P. de duathlon où les pronostics d'avant-course nous placent assez bas (cf www.xtriathlon.com) et annoncent un RCF sérieusement renforcé ! La bagarre avec le Triath'Lons, Lys Aa et le RCF s'annonce donc très serrée mais nous ferons comme d'habitude le maximum avec nos moyens et sans se prendre la tête.